Mindfulness en Bilbao

¿Para qué puede servir el mindfulness?

El mindfulness permite entrenar la atención y desarrollar una mayor conciencia de lo que ocurre en el momento presente.

Con la práctica, puedes aprender a observar con mayor claridad tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, sin reaccionar de forma automática ante ellos.

También puede incorporarse como una herramienta de autocuidado en la vida cotidiana, especialmente para relacionarte de otra manera con el estrés, las preocupaciones o la sobrecarga del día a día.

Mindfulness y Hakomi

Hakomi es un enfoque de psicoterapia que integra el mindfulness como una parte central del proceso. La atención plena se utiliza para observar con mayor conciencia lo que ocurre en el momento presente, incluyendo pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

En mi trabajo como terapeuta Hakomi, el mindfulness forma parte de una manera de explorar la experiencia personal con curiosidad, respeto y atención a lo que va apareciendo durante el proceso.

Resuelve tus dudas sobre este método. Soy terapeuta certificada por la HEN (Hakomi Education Network).

Cómo practicar mindfulness en el día a día

La práctica de mindfulness no se limita a sentarse a meditar. También puede incorporarse a actividades cotidianas prestando atención de forma consciente a lo que estás haciendo en cada momento.

Puedes practicar, por ejemplo, llevando la atención a la respiración, observando las sensaciones del cuerpo o realizando actividades como caminar, comer o escuchar con una mayor presencia.

La constancia es más importante que intentar hacerlo de una forma perfecta. Con la práctica puedes ir familiarizándote progresivamente con esta manera de dirigir la atención.

¿Qué no es mindfulness?

Mindfulness no consiste simplemente en relajarse, dejar la mente en blanco o intentar evitar los pensamientos y emociones difíciles.

Tampoco requiere adoptar unas creencias religiosas determinadas. Aunque tiene raíces en tradiciones contemplativas, actualmente puede practicarse de manera secular en distintos contextos.

La práctica consiste en aprender a observar lo que ocurre en el momento presente con mayor atención y apertura, incluyendo aquello que resulta incómodo o difícil, sin necesidad de reaccionar automáticamente.

¿En qué se basa el mindfulness?

El mindfulness tiene sus raíces en prácticas contemplativas y se basa en entrenar la capacidad de prestar atención de forma consciente a la experiencia del momento presente.

Entre sus elementos principales están la observación, la aceptación de la experiencia tal como aparece y una actitud de curiosidad y ausencia de juicio.

La práctica consiste en aprender a reconocer pensamientos, emociones y sensaciones corporales con mayor conciencia, sin intentar evitarlos ni reaccionar automáticamente ante ellos.

¿Qué puede aportar la práctica de mindfulness?

La práctica de mindfulness puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de lo que piensas, sientes y experimentas en cada momento.

Al entrenar la atención, puedes aprender a reconocer con mayor claridad las distracciones, los pensamientos automáticos y las reacciones habituales, y volver de forma consciente a aquello que está ocurriendo en el presente.

Con la práctica continuada, el mindfulness puede convertirse en un recurso de autocuidado y en una forma de relacionarte con mayor atención y apertura con tus propias experiencias y con las situaciones cotidianas.

¿Cómo saber si estoy practicando mindfulness correctamente?

Practicar mindfulness no significa dejar la mente en blanco, conseguir relajarte siempre o evitar que aparezcan pensamientos y emociones.

Durante la práctica es normal que la atención se distraiga. Una parte fundamental del entrenamiento consiste precisamente en darte cuenta de que te has distraído y volver con amabilidad al objeto de atención, como la respiración o las sensaciones corporales.

No se trata de hacerlo de forma perfecta, sino de desarrollar progresivamente la capacidad de observar lo que ocurre con mayor conciencia y sin juzgarte por lo que aparece.

Ejercicios de mindfulness para empezar

Los ejercicios de mindfulness pueden adoptar distintas formas. Algunas de las prácticas más habituales consisten en dirigir la atención a la respiración, observar las sensaciones del cuerpo o prestar atención de manera consciente mientras caminamos.

Otra práctica frecuente es el escaneo corporal, que consiste en recorrer con la atención distintas zonas del cuerpo y observar las sensaciones que aparecen sin intentar cambiarlas.

Para empezar no es necesario realizar prácticas largas. Puedes dedicar unos minutos a observar la respiración y, cuando notes que tu mente se ha distraído, volver suavemente a ella.

¿A quién puede interesarle practicar mindfulness?

El mindfulness puede interesar a personas que quieran aprender a prestar mayor atención al momento presente y desarrollar una relación más consciente con sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

No es necesario tener experiencia previa en meditación. La práctica puede aprenderse de manera progresiva y adaptarse al ritmo y las circunstancias de cada persona.

Las propuestas pueden realizarse de forma individual o grupal y también adaptarse, cuando el formato lo permite, a asociaciones, colectivos o entornos profesionales.

Mindfulness para particulares

Para particulares, el mindfulness puede ser una forma de iniciarse o profundizar en la práctica de la atención plena mediante ejercicios guiados y propuestas que faciliten su incorporación a la vida cotidiana.

Mindfulness para empresas

En el ámbito profesional también pueden organizarse propuestas de mindfulness orientadas a conocer y practicar la atención plena dentro del contexto laboral. El contenido y el formato pueden adaptarse a las características y necesidades de cada organización.

Mi formación y experiencia en mindfulness

Mi acercamiento al mindfulness combina la práctica de la atención plena con mi experiencia profesional como psicóloga.

Me formé como instructora de mindfulness en Baraka Integral y, desde entonces, esta práctica forma parte de mi manera de trabajar y de las propuestas que desarrollo tanto de forma individual como grupal.

En las sesiones busco crear un espacio cercano y respetuoso en el que puedas conocer la práctica, experimentar con ella y avanzar progresivamente a tu propio ritmo.